Eine Kooperation der Zukunftswerkstatt therapie kreativ, des Instituts für soziale Innovationen e.V. und des Pädagogischen Instituts Berlin

 

„Udo Baer (PIB) und die Teams der Zukunftswerkstatt therapie kreativ und des Instituts für soziale Innovationen“

 

Methoden der Leibtherapie zum Umgang mit der Angst

Gerade in Krisenzeiten ist es wichtig, auf mögliche Ängste - die eigenen, aber auch jene in der Familie und von Mitmenschen - einzugehen. Wir haben deshalb einige Methoden zusammengestellt, die dabei helfen können, die aktuelle Situation zu bewältigen.

 

Trost- und Wunschsteine

Suche dir ein paar handgroße Steine. Du kannst darauf Bilder malen oder etwas schreiben, was du dir wünschst oder was du anderen Menschen wünschst. Du kannst auch das malen, was dich tröstet und was auch andere Menschen trösten könnte. Bei deinem nächsten Spaziergang kannst du die Wunsch und Troststeine irgendwo hinlegen, wo sie gesehen und gefunden werden.

Es sind Kontaktgrüße ohne Kontakt


Fensterbilder und Botschaften

Das Fenster ist jetzt die Schnittstelle zur Außenwelt, an der etwas stattfinden kann. Beispielsweise wird geklatscht und applaudiert für die Arbeit der Pflegekräfte in Krankenhäusern. Viele Menschen verabreden sich auch, um an geöffneten Fenstern Musik zu machen. Der Dalai Lama hat ein Mantra als Schutz für alle Menschen aufgeschrieben und viele Leute hängen es in ihre Fenster. Selbstgemalte und geschriebene Botschaften, die ins Fenster gehängt und geklebt werden, können ganz persönliche Grußbotschaften in die Welt hinaus senden.


Wunschpflanzen

Schreibe einen Wunsch auf einen Zettel, lege ein paar Blumensamen darauf und falte den Wunschzettel zusammen. Fülle einen Blumentopf mit Erde und lege den gefalteten Zettel auf die Erde, darüber kommt noch eine kleine Schicht Erde. Dann musst du jeden Tag gießen und nach einiger Zeit kannst du die Pflanzen wachsen sehen. Mit ihnen kommt auch dein Wunsch unsichtbar wieder heraus. Besonders schnell wachsen Kresse, Duftwicken und Klee!


Krafttier für die Hosentasche

Wenn du ein besonders starkes Tier wärst, welches wärst du? Ein Tiger, ein Elefant, ein Zauberdrache? Was kann dieses Tier besonders gut? Was mag es und wovon träumt es? Male genau dieses Tier in der Größe einer Streichholzschachtel, schneide es aus und klebe es in die Schachtel. Du kannst auch die Schachtel bemalen und verzieren wie eine Schatzkiste. In der Hosentasche kannst du das Krafttier in der Schatzkiste immer bei dir tragen.


Monstermobile

Früher glaubte man fest daran, dass Skulpturen von gefährlichen Tieren und Monstern, die an den Häuserfassaden befestigt wurden, das Haus vor bösen Geistern und Unheil schützen kann. Male ein paar wirklich gruselige Monster, schneide sie aus und hänge sie zusammen mit Muscheln, Zapfen oder anderen Sachen mit einem Faden an einen Ast. Den Ast kannst du außen am Fenster, dem Balkon oder dem Haus aufhängen. Im Wind macht das Mobile Geräusche und die Monster können dich beschützen.


Mutstempel

Was macht dir Mut? Gibt es dafür ein Symbol, fällt dir ein Wort dazu ein? Aus Flaschenkorken, Holzklötzchen und Moosgummi kannst du dir einen Mutstempel basteln. Male das Symbol oder das Wort auf das Moosgummi und schneide es aus. Achtung: Du musst das Wort in Spiegelschrift schreiben! Klebe es auf einen Korken oder ein Stück Holz. Mit einem Stempelkissen oder auch Wasserfarbe kannst du losstempeln und damit ein bisschen Mut verbreiten.


Abreißbotschaften

Nimm ein DIN A4 Papier und schneide es auf einer Seite im Abstand von einigen Zentimetern so ein, dass du viele Streifen hast. Schreibe auf jeden Streifen Botschaften oder Worte, die dir gefallen und mit denen du etwas Positives ausdrückst. Zum Beispiel Glück, Sonne, Zuversicht, Mut, Freude oder Hoffnung. Hänge das Papier an Straßenlaternen oder in euren Hausflur, damit sich andere Menschen davon etwas abreißen und es mitnehmen können.


Wundertüte to go

Aus Butterbrottüten kannst du eine Wundertüte machen. Fülle sie mit kleinen Bildern, Botschaften, vielleicht auch mit kleinen Steinen oder anderen Dingen aus der Natur. Du kannst mehrere solcher Tüten herstellen und sie mit Wäscheklammern und einem Band draußen vor dem Haus aufhängen. Wer vorbei geht, darf sich eine Wundertüte mitnehmen.


Trost

Was hilft dir, wenn du traurig bist? Was tröstet dich? Welche Worte hörst du dann gerne, welche helfen dir? Welche trösten dich? Male all das auf eine weiße Postkarte und schreibe die Worte dazu, die dich schon mal getröstet haben. Die Postkarten kannst du mit der Post verschicken oder für dich selbst an einen besonderen Platz stellen.


Schmetterling

Schmetterlinge sind bunt und schön, sie flattern frei durch die Gärten und die Natur. Sie können gute Laune machen. Male dir ein paar eigene Fantasie-Schmetterlinge und schneide sie aus. Wenn du sie an einen dünnen Faden klebst, kannst du dir eine Schmetterlingsgirlande basteln und sie aus dem Fenster hinaushängen. Vielleicht bringt der Wind sie zum Fliegen.


Wunschblumen

Aus Butterbrottüten kannst du Wunschblumen machen. Bemale eine Butterbrottüte von allen Seiten in deinen Lieblingsfarben. Dann kannst du die Tüte so knittern und drehen, dass daraus eine Blüte wird, als Stengel kannst du einen dünnen Ast nehmen, den du grün anmalst. Beim Malen kannst du an das denken, was du dir wünschst. Wenn du mehrere Blumen machst, kannst du sie als Wunschblumenstrauß in eine Vase stellen.


Regenbogen der Wünsche

Der Regenbogen ist ein Symbol für Wünsche und Hoffnungen. In ihm sind alle Farben vorhanden. Male einen großen Regenbogen und schreibe in jeden Farbbogen, was du dir wünschst oder erhoffst. Klebe ihn in dein Fenster, dann können ihn auch andere Menschen sehen und sich an den Farben erfreuen.


Blick in die Zukunft

Was möchtest du machen, wenn du deine Freunde wieder treffen kannst, wenn du wieder Schule hast, wenn die Corona-Zeit vorbei ist? Male ein Bild mit allem, worauf du dich freust, was du dann machen und genießen willst. Mache ein Foto von dem Bild und schicke es an deine Freunde.


Zauberstab

Wenn du zaubern könntest, was würdest du zaubern? Vielleicht brauchst du dafür als erstes einen Zauberstab. Wie würde der aussehen? Groß, klein, bunt, glitzernd? Suche dir einen Ast, der dir gefällt. Du kannst ihn bemalen und bekleben, du kannst Stoffreste und Bänder daran binden oder geheime Zeichen darauf schreiben. Nicht jeder Zauber geht sofort in Erfüllung, aber du solltest es versuchen.


Von Herzen...

Herzensgrüße sind immer schön, jetzt ganz besonders! Wem könntest du ein selbstgemaltes oder gebasteltes Herz schenken? Male und gestalte ganz unterschiedliche Herzen mit verschiedenen Materialien. Du kannst sie verschenken, in den Briefkästen deines Hauses verteilen oder auch an Alten- und Pflegeheime schicken. Es ist ein tröstlicher Gedanke, wenn viele verschiedene Herzgrüße auf die Reise gehen.


Dein eigenes Gedicht

Nimm ein altes Buch, das niemand mehr liest, und reiße eine beliebige Seite heraus. Ein Zeitungsartikel oder ein Text aus einer Zeitschrift geht auch. Kreise die Wörter ein, die Dich ansprechen und die dir gefallen. Oder finde versteckte Verse für Dich. Schwärze die überflüssigen Wörter oder übermale sie bunt. Lass so Dein Gedicht entstehen.


Baumsterne

Male bunte Sterne und schreibe in jede Zacke einen Wunsch. Mache ein kleines Loch in den Stern und ziehe einen Wollfaden durch. Hänge die Sterne in Büsche und Bäume.


Vergrab deine Sorgen

Schreibe auf kleine Zettel, wovor du Angst hast. Lege sie in eine Streichholzschachtel und bei deinem nächsten Spaziergang kannst du die Schachtel im Wald oder Park vergraben


Freundeskette

Male alle deine Freunde und schneide die Figuren aus, Klebe sie wie eine Kette zusammen, vielleicht Hand an Hand oder übereinander, einer steht auf dem Kopf des anderen.


Wunschstöcke

Sammel dir ein paar Stöcke und male sie bunt an. Schreibe auf kleine Zettel gute Wünsche und binde sie mit bunten Wollfäden an die Stöcke, du kannst sie in die Erde stecken oder an Bäume hängen.


Wunschschiffchen

Bastle bunte Schiffchen aus Papier, bemale sie oder schreib ein paar gute Wünsche drauf. Vielleicht gibt es in deiner Nähe einen See oder einen Bach, auf dem du sie schwimmen lassen kannst.


Muttiere

Welche mutigen Tiere kennst du? Vielleicht ein Löwe oder Tiger. Kannst du laufen, wie ein Tiger? Oder brüllen wie ein Löwe? Oder fauchen und dich räkeln wie eine Mutkatze? Flattern wie ein Schmetterling? Versuch doch mal, dich in ein Tier zu verwandeln und dich so zu fühlen, wie dein mutiges Tier.